ആരോഗ്യകരമായി ഇമ്മ്യൂണിറ്റി "കൂട്ടാൻ" നാം എന്തുചെയ്യും ?
ഇമ്മ്യൂണിറ്റി 'കൂട്ടുക' എന്നതിനെക്കാൾ ഒരു മനുഷ്യന് സ്വാഭാവികമായുള്ള രോഗപ്രതിരോധശേഷിയെ അതിൻ്റെ ഏറ്റവും കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിൽ നിലനിർത്താൻ ചെയ്യാൻ സാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ഡോ.അശ്വതി സോമൻ വീഡിയോയിൽ വിശദീകരിക്കുന്നത്
ആരോഗ്യപരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കുക
മദ്യപാനം, പുകവലി തുടങ്ങിയ ദുശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
സമീകൃതാഹാരം,
സ്ഥിരമായ മിതമായ വ്യായാമം,
ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തൽ, പ്രമേഹം, bp പോലുള്ള രോഗങ്ങൾക്കുള്ള കൃത്യമായ ചികിത്സ , എന്നിവയൊക്കെ ഒരു നല്ല രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
സസ്യഭക്ഷണങ്ങളായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പോഷകങ്ങളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദോഷകരമായ രോഗകാരികൾക്കെതിരെ നിങ്ങൾക്ക് മേൽക്കൈ നൽകും.
പ്രോബയോട്ടിക്സ്,അഥവാ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങുന്ന തൈര് പോലുള്ള പുളിപ്പിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ ; സാധാരണവും ആരോഗ്യകരവുമായ കോശങ്ങളും ദോഷകരമായ അധിനിവേശ ജീവികളും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ ഗട്ട് ബാക്ടീരിയകളുടെ ഒരു ശൃംഖല സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണം സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്.
ഇതേ പോലെ ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് അധികമായി ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബണുകളും അമിതവണ്ണത്തിന് ആനുപാതികമായി സംഭാവന ചെയ്തേക്കാം എന്നാണ്. അമിതവണ്ണം രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്നറിയാലോ ലേ.
വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് direct ആയി നിങ്ങളെ അണുക്കളിൽ നിന്നും വൈറസുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുകയല്ല ചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ നിർജ്ജലീകരണം തടയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം തലവേദന സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫോക്കസ്, മൂഡ്, ദഹനം, ഹൃദയം, വൃക്ക എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഈ സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങളുടെ അസുഖത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും
രോഗപ്രതിരോധനത്തിന് വാക്‌സിസിനേഷൻ ഒരു പരിധി വരെ സഹായകമാണ്.
തിളപിച്ചാറ്റിയ വെള്ളം കുടിക്കുക
നന്നായി വേവിച്ച ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
ആവശ്യത്തിനു ഉറങ്ങുക; ഏകദേശം 6 തൊട്ടു 8 മണിക്കൂർ വരെ
അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക
വ്യക്‌തിശുചിത്വം കർശനമായി പാലിക്കുക
തുടങ്ങിയ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ തന്നെ
നമ്മുടെ ഇമ്മ്യൂണിറ്റി അഥവാ രോഗ പ്രതിരോധ ശേഷി താനെ വർദ്ധിക്കുന്നതാണ്.
ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്കൊന്നും COVID-19 തടയാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ദോഷകരമായ രോഗകാരികൾക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ അവ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
വൈറ്റമിൻ സി, വൈറ്റമിൻ ഡി, സിങ്ക്, കോപ്പർ തുടങ്ങി പല ഫുഡ് സപ്പ്ളിമെന്റുകളും കഴിക്കുന്നത് ഒരു പ്രതിവിധി ആയി പ്രചാരണം ഉണ്ട്. ഇതു ശെരിയല്ല.
കൃത്യമായ ശരീര നടത്തിപ്പിന് ഇവ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ നിന്നു ലഭ്യമാണ്.
Comment relevant & respectful. Off-topic comments may be removed . അഭിപ്രായങ്ങളുടെ പൂർണ ഉത്തരവാദിത്തം രചയിതാവിനായിരിക്കും . Please read our Comment Policy before commenting.
